Las cervicalgias, es uno de los síntomas mas frecuentes encontrados hoy en día, que cada vez afectan a un gran número de población y de diversas características. Normalmente suelen estar acompañados por cefaleas (dolores de cabeza), mareos, migrañas, nauseas, problemas auditivos, etc.

¿Por qué puede aparecer este problema?

• Mala postura prologada en el tiempo.
• Contracturas a nivel de la musculatura cervical.
• Problemas en la articulación temporo-mandibular / bruxismo (“apretar dientes”).
• Artrosis cervical.
• Problemas reumatológicos.
• Hernias discales
• Traumatismos directos o indirectos (esguinces cervicales, traumatismos craneales,…).
• Factores psicológicos, que provocan periodos de estrés y un aumento de la tensión muscular en la zona cervical y de cuello.

Ejercicio de control motor cervical

• Nos sentamos sobre los isquiones y colocamos nuestro cuerpo en la vertical con la espalda recta.
• Nuestros pies están en rotación neutra y a la anchura de nuestras caderas y rodillas.
• Basculamos nuestra pelvis a retroversión y anteversión, y nos quedamos en un punto medio de las 2 (que será nuestra pelvis neutra, donde nuestras lumbares estarán en su posición anatómica).
• Activación de escapulas: sacamos un poquito pecho, llevando nuestros hombros a una alineación media (no sacar pecho en exceso). Intentamos llevar nuestras escapulas hacia dentro y ligeramente hacia abajo.
• Alineación cervical: colocamos nuestra cabeza en la línea media, echamos nuestro mentón hacia atrás (no tiene que estar ni apuntando al techo, ni muy pegado al esternón).
• RESPIRACION: cogemos aire por la nariz y soltamos por la boca, mientras hacemos un cuenco en el abdomen (ombligo quiere hundirse en dirección a nuestra columna).
• EJERCICIO CERVICAL: Desde el centro de nuestra cabeza nos tira un hilito hacia el techo, mientras nuestro mentón empuja un poquito mas hacia atrás y ligeramente hacia abajo (DOBLE MENTON). Lo mantenemos 10-15 seg. Y relajamos y lo repetimos aproximadamente 10 veces. * MEJOR INCIAR ESTA ELONGACION EN ESPIRACION.

*Si en un principio no conseguimos realizar el ejercicio sin apoyo de espalda, buscamos un taburete y pegamos espalda a la pared, con glúteos pegados a esta y hombros también. Colocamos una almohada detrás de nuestra cabeza y realizamos un empuje de la almohada metiendo mentón un poquito sin dejar de mirar al frente. Lo mantenemos 10 seg. Y repetimos 10 veces.

Ejercicio de Neurodinamia

Realizaremos un ejercicio general para poner en tensión  o deslizar el nervio, colocamos el brazo extendido con la palma hacia el techo, descendemos el hombro, extendemos muñeca y dedos y por último inclinamos la zona cervical hacia el lado contrario a trabajar.  Una vez colocamos todos los parámetros de tensión, podemos mantenerlos, para liberarlos posteriormente (tensioner) o aplicar estrés en cervical relajando la zona distal del nervio (mano/ dedos) y viceversa (sliders), este cambio se repetirá entre 5-30 veces realizando 4-5 series de movimiento.

Serie de estiramientos

Realizaremos 3 repeticiones de cada estiramiento, manteniéndolo 30-40 segundos.

• ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO: para realizar el estiramiento pegaremos la oreja al hombro contrario (inclinación), rotaremos la cabeza, mirando al lado contrario (rotación) y extenderemos la cabeza sin perder los parámetros anteriores.
• TRAPECIO: pegaremos la oreja al hombro contrario al musculo a estirar, rotaremos al lado contrario y flexionaremos la cabeza hacia delante, hasta notar tensión en la musculatura (NO DOLOR).
• MUSCULATURA LATERAL DEL CUELLO: inclino la cabeza hacia el hombro contrario.

*También podemos realizar estiramientos post-isométricos, que serian estiramientos combinados con contracciones musculares en el sitio sin movimiento. En cada estiramiento, buscaremos ese punto de tensión muscular; en ese punto, resistiremos el movimiento contrario al estiramiento durante 6 segundos mientras cogemos aire y al espirar relajaremos el musculo y ganaremos un poquito de estiramiento, hasta que vuelva a tirar. En ese nuevo punto de estiramiento volveremos a realizar el proceso, así durante 3-4 veces de contracción – relajación.

Higiene postural

Respecto a malas posturas, destacaremos la postura al dormir y la importancia de la almohada. Así como la postura al estudiar o frente al ordenador, que será una postura erguida con la cabeza en buena posición, alineada con los hombros.

¿Padeces de alguno de estos dolores? Si es tu caso, ponte en manos de profesionales y contacta con nosotros, ¡estaremos encantados de ayudarte!.