Dolor en las articulaciones con la llegada del frío.
La llegada del frío y sus bajas temperaturas son las causantes de muchos males que sufre nuestro cuerpo. Además de los típicos resfriados, en este post vamos a tratar concretamente el dolor en las articulaciones con la llegada del frío.
Con el frío, las articulaciones tardan más tiempo en funcionar de forma óptima. Y es que el frío produce una vasoconstricción que hace que el aporte de sangre al músculo sea más lento o en peor de los casos, se bloquea. Como puedes imaginar, factores como la edad o padecer alguna lesión o fracturas óseas anteriores pueden agravar este dolor.
La vasoconstricción puede provocar contracturas o rigideces que afectan al movimiento óptimo de las articulaciones.
A continuación te vamos a ofrecer algunos consejos que debes tener en cuenta si quieres cuidar tus articulaciones y protegerlas de los meses más fríos del año. Cada uno de estos consejos dependen de ti y puedes llevar a cabo todos sin problemas, por lo que desde Sanus Fisioterapia te animamos a que los leas y tomes nota de ellos.
Alimentación
Es esencial cuidar bien los cartílagos para mantener en buen estado nuestras articulaciones. Comienza por mantener tus articulaciones bien hidratadas bebiendo mucha agua (se recomienda 2L. diarios).
Las proteínas también son esenciales ya que aportan aminoácidos, que se encargan de generar nuevos tejidos y fortalecer los existentes. Espinacas, garbanzos, lentejas, etc. son un buen aporte de proteínas.
La gelatina es otro alimento interesante gracias a sus altas dosis de colágeno que beneficia a la regeneración del tejido cartilaginoso y proporciona elasticidad y fortaleza.
Protegerse del frío
Esto es de sentido común, pero no viene mal recordar que debes prestar especial atención a extremidades inferiores y superiores y la cabeza. No tienen que ser prendas tipo compresoras, la idea es mantener esas partes del cuerpo calientes. Calentadores, guantes, gorros… las prendas típicas que si vas a realizar ejercicio moderado como una pequeña ruta de senderismo suave, debes tener en cuenta estos consejos para mantener calientes esas zonas.
Hacer ejercicio
Algo clave para mantener nuestro cuerpo activo y no descuidar nuestras articulaciones. Recuerda hacer un calentamiento previo a la práctica de ejercicio y por supuesto, toma nota del consejo anterior y protege bien las zonas más expuestas para que el resultado sea óptimo.
Higiene postural
Para todo lo que realizamos en nuestro día a día existe una postura adecuada que evita lesiones y molestias a largo plazo. El objetivo de la higiene postural es reducir y prevenir daños en la columna vertebral.
La postura que tomemos a la hora de dormir, cuando alcanzamos objetos, al coger peso o al sentarnos durante horas delante del ordenador o la televisión, es como una inversión de futuro, nos explicamos: si tomamos conciencia y adoptamos las posturas correctas, nuestro cuerpo lo agradecerá a largo plazo y en consecuencia, nuestras articulaciones se verán afectadas de una forma o de otra.
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Buen aporte el protegerse del frío las extremidades con gorros.
Así es Jose, hay que protegerse bien! Gracias por tu comentario. Saludos!